人体缺乏营养的表现

1、牙龈出血

　其实最容易察觉自己是否缺乏营养，只要从牙龈有没有出血就可以了解到。牙龈出血就是缺乏维生素C，维生素C流失，就会导致牙龈出血，皮肤干燥。

采取措施：要多吃富含维生素C的水果，例如苹果、橙子、猕猴桃这些水果，可以充分补充人体流失的维生素C，改善牙龈出血，和给肌肤起到补水的作用，特别是秋冬季的时候，是维生素流失的比较严重的时节。

2、肌肤出现瘀斑

　肌肤莫名出现瘀斑，就像撞伤的痕迹，但是自己记得没有碰撞到哪里，而且也不觉得痛，其实这是缺乏维生素C的表现，并不是真的撞伤了。只要摄取以下的食物，可以改善和治疗肌肤上出现的瘀斑了。

采取措施：多吃蔬果类，特别是橘子、草莓、橙子、还有一些绿叶菜，像油麦菜、韭菜，日常可以多吃，能充分补充维生素，还能增强抵抗力。

3、嘴唇干裂

　平时就算喝再多的水，嘴唇也是保持干裂的状态，这是身体缺水的表现吗？不是的，这不是身体缺水，这是身体缺乏了维生素B2和锌元素，从而导致的嘴唇干裂哦。

采取措施：要多食用富含维生素B2和锌元素的食物，例如动物肝脏、动物血、鸡蛋黄、牛奶、菠菜等，这些平时只要多吃，那么嘴唇就不会再出现干裂，还原你水嫩的嘴唇哦。

4、经常手脚无力

　经常觉得四肢无力，手软脚软的，好像跑步过后的状态，其实这是因为你缺乏维生素B，所以导致经常手脚无力，做什么事情都没有动力一般，特别是精神状态不佳。

采取措施：不要为了减肥而节食，要多吃瘦肉、粗粮、牛奶、坚果等，一定要多摄取这些食物哦。

5、夜间视力减弱

　许多人忽然觉得晚上看东西不是那么清楚了，以为是近视所导致的，其实并不是的，那是因为身体缺乏维生素A所以导致的夜间视力减弱，忽然看东西模糊，但是一到白天的时候，视力就是正常的。

采取措施：多吃富含维生素A的食物，胡萝卜、动物肝脏，还有最好用植物油代替食用油哦，因为植物油也是富含维生素A的食物。

6、容易脱发

　容易脱发、掉发、头发干枯毛躁，那是因为身体缺乏了蛋白质和锌元素等微量元素。这些营养成分一旦流失，还会造成抵抗力下降，特别容易感冒，发烧。

采取措施：每天要摄取足够的蛋白质和各种元素，最好每天一杯牛奶，一个鸡蛋，同时要保证睡眠质量，不要熬夜了。

　以上这几点基本就是人体缺乏营养后的表现了。